카테고리 없음
임신 중 입맛이 없을 때 음식 추천 10가지
묭쓰쓰
2025. 5. 22. 10:49
임신 중 미각 상실 (호르몬 변화, 코막힘, 또는 영양 결핍으로 인한 흔한 증상) 을 경험하고 있다면 , 맛을 즐기지 못하더라도 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 되는 영양이 풍부하고 먹기 쉬운 음식 에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 추천하는 10가지 음식은 다음과 같습니다 .
✅ 임신 중 입맛이 없을 때 먹어야 할 10가지 음식
- 스무디
- 섭취하기 쉽고, 맞춤 설정이 가능하며, 과일, 채소, 요구르트, 단백질이 가득 들어 있습니다.
- 영양과 식감을 더하고 싶다면 꿀이나 견과버터를 조금 첨가해보세요.
- 그릭 요거트
- 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 바나나나 블루베리 같은 부드러운 과일을 넣으면 식감이 더 좋아집니다.
- 오트밀
- 밍밍하지만 영양은 풍부합니다. 계피, 아마씨, 또는 으깬 과일을 넣으면 더욱 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다.
- 아보카도
- 영양이 풍부하고 부드럽습니다. 토스트에 얹어 먹거나 밥이나 계란에 곁들여 으깨서 드셔도 좋습니다.
- 삶은 계란 또는 수란
- 단백질과 콜린(태아 뇌 발달에 중요)의 훌륭한 공급원입니다. 몸에 맞으면 소금이나 허브를 조금 첨가하세요.
- 으깬 고구마
- 비타민 A와 섬유질이 풍부합니다. 맛이 강하지 않으면서도 부드럽고 포근한 식감을 선사합니다.
- 쌀 또는 국수를 곁들인 닭고기 또는 야채 국물
- 따뜻하고 수분 공급이 잘 되며 소화도 잘 됩니다. 코막힘이나 몸 상태가 좋지 않을 때 마시면 좋습니다.
- 올리브 오일을 곁들인 찐 야채
- 당근, 호박, 시금치는 부드럽고 건강에 좋으며, 입맛이 이상해도 먹을 만합니다.
- 두부 또는 부드러운 콩
- 식물성 단백질이 풍부하고 맛이 매우 부드러우며 수프나 밥에 넣어 먹을 수 있습니다.
- 통곡물 크래커와 너트 버터
- 에너지와 단백질 섭취에 좋습니다. 땅콩버터나 아몬드버터를 넣으면 강한 맛이 없어도 풍부한 맛을 더할 수 있습니다.
💡 팁:
- 질감 과 온도 에 집중하세요 (차갑거나 따뜻한 음식이 더 맛있을 수 있습니다).
- 메스꺼움이 나지 않는다면 소량으로 신맛이나 매운맛이 나는 음식을 먹어보세요 . 가끔은 입맛을 "깨워줄" 수도 있습니다.
- 수분을 충분히 섭취하세요. 입이 마르면 미각 상실이 심해질 수 있습니다.